[...] młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12 35min aero na czczo +20min po siłowym Trening troche pozmieniany bo robiony u siebie w piwnicy, więc ogarniczenia, ale poszło super, duza [...]
[...] 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12 35min aero na czczo + po treningu 30minmin aerobów Spoko trening aczkolwiek było czuć już zmęczenie i za bardzo sie nie chciało iśc, jak juz [...]
13.09.2016OBWÓD 1.a. Wyc hammer skos+ 8x15 1b.wiosłowanie na hammerze 8x15 2a.wyc, na barki hammer 8x15 2b.uginanie hantlami z supinacją 8x15 2c.ściaganie drazka w bramie nachwyt 8x15 brzuch: 8 serii po 15-20pow 20min aerobo-interwałow :D https://www.youtube.com/watch?v=v-tzAwKpAlw W sumie nie ma co pisac, bo teraz nic konkretnego się nie [...]
[...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem [...]
[...] 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Unoszenie w opadzie lub face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 Niby dobrze niby nie. Trening wszedl srednio. Brak tego czegoś, nie ma [...]
[...] przed treningiem trochę a na treningu większe ciśnienie gdyby nie to pewno bym napisał ze trening petareda Dlatego tez dziś nie próbowałem mcnpn sztangą tlyko jeszcze dziś hantlami, ale od razu wskoczyłem na 50kg i 5s po 12 pow, więc progres względem ostatniego tyg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki jaglane, [...]
[...] wpi ze śniadania :D potem po suwnicy i zrobieniu jednej serii uginania taki skurcz w dwójce ze myslałem że to już koniec ale porozciągałem i potem przeszło ciągi na prostych hantlami, stałe napięcie, zazywczaj 11-12 pow to już palenie dwójki mega monce reszta tez na grubo łydki dzis nie zorbione bo wczoraj fizio mi mono z nimi działał i dziś [...]
bo hantlami i w bramie z rączkami robie w dni barków a dziś do klaty jedno dodatkowe klata czy barki wypad ami co 8-9 dni wiec na barki musze coś dodac cześciej a dlatego sztangą bo mi mega wchodzi co wyzej napisałem, jak dobrze złapiesz stabilizację to nie ma ządego problemu z nadgarstkiem
Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]
[...] na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę bardzo dobry, unoszenie ostatnie serie 30kg dosć cieżko ale jeszcze dołoże, bo akurat unoszenie hantlami czuje nawet na dużym ciężarze ;) Potem shmita zmieniłem na wyc na maszynie bo do suwnicy była wręcz kolejka wiec nie byłem na tle zdesperowany żeby czekać a nie [...]
[...] na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian [...]
[...] tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw [...]
[...] nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ podwójny drop set 2. Siady na shmicie stopy wąsko wysunięte w przód 4x15 3.wykroki chodzone 4x10-12 na noge 4.prostowanie siedząc 4x15 5,mcnpn hantlami 5x12 6.uginanie leżąc5x15 30min aerobów Pojechałem na siłowni po 13 zapomniałem ze maja przerwe od 12-14, od razu wkvrwienie po po swoim treningu miałem ustawiony [...]
[...] to pompka spora, pewno od ilosci jedzenia. wyciskanie na skosie dodatnim sztang anie robiłem dawno wiec musze sie przyuczyc, ale juz po 3 seriach cyce spompowane płaskiej hantlami chyba nigdy nie robilem i sie zdziwilem bo weszło mega młotków na klatę nie robiłem pewno z 4 lata :d wiec nie było fajerwerków apoza tym taka pompka ze juz 25kg [...]